Kniha - Biologické hodiny
Autor: MUDr. David Frej
Popis:
Technický pokrok, neustálá touha po ekonomickém růstu a blahobytu a takzvaná globalizace pokračují tak rychlým tempem, že se musí někdy zastavit. Nikdy v minulosti nepostihovala některá onemocnění tolik lidí jako v současném světě. Nemoci srdce, obezita, cukrovka, alergie, rakovina, a dokonce psychická onemocnění nazývaná civilizační se šíří jako epidemie a postihují nejen dospělé, ale i děti. Jeden z účinných receptů, jak jim čelit a prožít dlouhý život bez větších zdravotních komplikací, nabízejí nikoli dokonalé přístroje nebo západní medicína ve své současné podobě, ale prevence spočívající v respektu k přírodě. Základním principem rovnováhy je pravidelnost. Když budeme respektovat náš vnitřní časový systém, biologické hodiny, umožní nám to reagovat přirozeně a včas na změny.
Biologické hodiny řídí metabolismus a všechny orgány v našem těle. Principy, na základě kterých fungují orgánové hodiny ovlivňují, zda budete zdraví a vitální nebo zda budete unavení, bojovat s váhou, depresemi, zažívacími obtížemi či nespavostí. Jste skřivan, střední typ nebo sova? Sami si podle dotazníku zjistíte svou konstituci.
Dozvíte se:
- jak harmonizovat vnitřní hodiny u žen, mužů i dětí
- praktické informace a doporučení ke stravě, zdravému spánku a sexu
- jakým způsobem časový systém ovlivňuje učení a práci
- tipy jak přistupovat k cestování a nočním směnám
- o nemocích, které souvisí s biologickými hodinami
V této ojedinělé publikaci autor jednoduše a prakticky popisuje základní principy biologických hodin, které platí od počátku vzniku vesmíru a řídí každý náš jedinečný život. Přináší souhrnné a srozumitelné informace, praktický návod a užitečné rady, jak naslouchat tomu, co nám tělo říká, a žít tak v harmonii s přírodními principy.
Ukázky z knihy: najdete zde
Obsah:
Úvod................................................................................11
1 | Biologické hodiny – náš časový systém ..........................12
Mimosa pudica .................................................................14
Výzkum biologických hodin ve 20. století.............................16
Jeskyně...........................................................................17
Teorii evoluce nelze prokázat.............................................18
Časový systém u rostlin a živočichů ...................................19
Homeostáza a časový systém ...........................................21
Zajímavosti ze zvířecí říše .................................................22
2 | Centrum biologických hodin .........................................27
Centrum biologických hodin...............................................27
Objevování centra hodin ..................................................28
Neuropřenašeče...............................................................30
Periferní hodiny ..............................................................32
3 | 24 hodin ..................................................................35
Život v cyklech ...............................................................35
Circa diem......................................................................36
Principy 24hodinového rytmu ...........................................38
Měření funkce biologických hodin ......................................39
Vnější faktory seřizující hodiny..........................................41
Geny a časový systém.....................................................46
Hodinové geny a rakovina ...............................................48
Geny a metabolismus......................................................49
Den a noc .....................................................................50
4 | Světlo – hlavní spínač biologických hodin ......................54
Edison a jeho žárovka .....................................................54
Světlo a časový systém ...................................................55
Zrak a světlo...................................................................57
Světlo a rovnováha..........................................................60
Terapie světlem...............................................................62
5 | Jste skřivan, sova nebo střední typ? ............................66
Inpiduální přístup ..........................................................66
Jaký jsem typ?................................................................69
Dotazník – ranní a večerní typ ..........................................70
Skřivani a sovy ...............................................................75
Kolik je skřivanů a sov v populaci ......................................90
Můj vlastní průzkum s klienty.............................................92
Doporučení pro skřivany – ranní typ ..................................95
Doporučení pro sovy – večerní typ......................................98
Skřivani a sovy ve škole ...................................................101
Sovy a skřivani v pracovním procesu .................................107
Skřivani, sovy – manželství a děti .....................................119
6 | Biologické hodiny – hodinu po hodině............................124
Biologické hodiny od rána do rána .....................................125
Orgánové hodiny podle čínské medicíny...............................131
Orgánové hodiny podle ájurvédské medicíny .......................138
Denní režim ....................................................................140
Pohyb, sport a cvičení ......................................................149
7 | Roční období a časový posun .......................................157
Roční období....................................................................157
Denní světlo a roční období ...............................................158
Roční období a spánek.......................................................159
Zrušme letní čas ..............................................................161
Biologické rytmy v ročních obdobích ...................................163
Doporučení na jednotlivá roční období ................................164
Sezónní afektivní porucha a deprese ...................................172
Časový posun při cestování – jet-lag ..................................175
Doporučení pro cestování ..................................................180
Doporučení pro cesty přes jedno či dvě časová pásma ..........189
Doporučení pro cestování na delší trasy................................189
Noční směny .....................................................................193
8 | Strava dle biologických hodin ..........................................214
Špatná strava ....................................................................215
Nesprávná kombinace jídel ...................................................216
Jak často máme jíst..............................................................217
Režim stravování ................................................................218
Stravování při cestování.......................................................226
Doporučení pro jednotlivé roční doby ....................................226
Diety a nadváha...................................................................227
9 | Spánek .........................................................................231
Spánek a chronotypy............................................................232
Dva systémy řídící spánek .....................................................234
Průběh spánku ....................................................................235
Nedostatek spánku ..............................................................238
Spánková opilost .................................................................243
Odpolední zdřímnutí .............................................................245
Jak dlouho máme spát? ........................................................246
Doporučení pro správný spánek.............................................248
Hormon noci .......................................................................253
Poruchy spánku ...................................................................260
10 | Sex .............................................................................268
Jaký máte sex?.....................................................................269
Čas na sex ..........................................................................272
Ovulace a menstruační biologický rytmus .................................276
Těhotenství, porod a menopauza ............................................279
Sexuální chování žen a věk......................................................289
Stres a hormonální systém......................................................290
Menopauza ...........................................................................291
Mužský přechod ....................................................................293
11 | Nemoci z pohledu biologických hodin .................................301
24/7.....................................................................................302
Léčba podle biologických hodin ................................................303
Některé nemoci a biologické hodiny ..........................................308
Srdečně-cévní nemoci..............................................................308
Alzheimerova demence ............................................................322
Artritida a revmatismus ...........................................................323
Astma ...................................................................................324
Bolesti hlavy............................................................................325
Bolesti v bederní oblasti páteře .................................................326
Cukrovka ...............................................................................327
Deprese..................................................................................327
Dna........................................................................................329
Inkontinence – pomočování ......................................................329
Játra a žlučník..........................................................................331
Kožní nemoci ..........................................................................332
Krvácení z nosu.......................................................................333
Osteoporóza ..........................................................................333
Pálení žáhy..............................................................................334
Poruchy spánku ......................................................................334
Rakovina.................................................................................335
Senná rýma.............................................................................337
Syndrom neklidných nohou........................................................337
Virózy a chřipka........................................................................338
Vředová choroba......................................................................339
Zácpa......................................................................................340
Závěr .....................................................................................342
Slovníček pojmů ......................................................................343
Literatura................................................................................346
Zdroje použitých grafů ............................................................352
Abecední rejstřík .....................................................................354
Publikace: Váz., 363 stran, grafy a fotografie, 2013, ISBN: 978–80–7281–467–1
